Скільки калорій потрібно жінці в день?
Жінки потребують близько 1800—2200 ккал./день, діти 1500—2000 ккал./день, чоловіки 2200—2700 ккал./день.
Яка норма калорій на день, щоб схуднути?
Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.
Як розрахувати свою денну норму калорій?
Методика розрахунку добової норми калорій:
- для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
- для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;
Скільки треба калорій щоб скинути 1 кг?
Підвищена маса тіла формується із підшкірних відкладень жиру. Один кілограм еквівалентний приблизно 7700 калорій. Саме цю кількість необхідно спалити, щоб скинути 1 кг зайвої ваги.
1500 ккал – це багато чи мало? Пропонуємо тобі денне меню на 1500 ккал з рецептами смачних та корисних страв!
Гречана каша — 50 г · Гуляш з яловичого м’яса — 80 г · Суп з овочами, спаржа — 100 мл · Ікра бурякова з лимонним соусом — 100 г · Компот з фруктами — 180 мл.
Йогурт натуральний (150 ккал) Виберіть 200 г йогурту з низьким вмістом жиру. Горіхи (100 ккал) Приблизно 15 г мигдалю або волоських горіхів.