Blog Posted by on 11-20-2025 in Різне

Журнал функціональної морфології та кінезіології провів огляд у 2017 році, який показав, що тренуватися можна і після сніданку, і до нього. Головне дотримуватися одного правила — не споживати більше калорій протягом дня, ніж ви можете витратити.

За скільки до тренування можна їсти? Невелика порція білкової їжі перетравлюється у шлунку за 40-50 хвилин, прості вуглеводи – менше, ніж за 20 хвилин, складні – близько 1,5 години. Оптимально планувати їжу за 1,5-2 години перед тренуванням.. Організм має добрий запас енергії.

Коли не можна тренуватися натщесерце Будь-яке фізичне навантаження, яке вимагає багато енергії та сил, буде протипоказане для виконання на голодний шлунок. Силові тренінги не можна проводити до їди. Будь-яке важке навантаження з додатковою вагою не повинно проходити до їжі.

Спалювання жиру Отже, вранці ви можете спалити набагато більше жиру, ніж під час вечірнього тренування. Якщо ви тренуєтеся до сніданку, ваш організм втратить більше калорій, ніж після сніданку. Але треба сказати, що займаючись натщесерце, у вас буде брак сил, отже, ви швидко втомитеся.

Дослідження показують, що вживання вуглеводів перед тренуванням може допомогти вам досягти кращих результатів під час тренування. А вуглеводи можуть дозволити вам тренуватися довше чи з більшою інтенсивністю. Якщо ви не їсте, ви можете почуватися повільним або легковажним під час тренування.

Тренування на голодний шлунок допомагає швидше окислювати жир. Але це не веде до зміни складу тіла та більш швидкого зниження ваги. Якщо любите тренуватися вранці натщесерце, вибирайте помірні тренування тривалістю менше години.

Заряджання виконується за такими правилами: Після заряджання не повинно залишатися почуття втоми. Робити вправи потрібно одразу після пробудження: до сніданку і до походу в душ – щоб не відчувати дискомфорту і не митися двічі за ранок, тому що під час заряджання неминуче виділяється піт.

Тренуватися натще можна, якщо вам так комфортно і немає протипоказань по здоров'ю. Але відсутність їжі перед навантаженням може знизити ефективність заняття.