Коли та з чим краще пити креатин?

Пити креатин бажано з високовуглеводними, швидкозасвоюваними напоями – морквяний, апельсиновий, гранатовий, виноградний соки, медова вода та ін.. Креатин формується з амінокислот, а вони, як відомо, найкраще засвоюються із глюкозою.

Креатин – досить нейтральна речовина, вона поєднується практично з будь-яким видом спортивного харчування. Найчастіше він приймається у зв'язці з BCAA, а також з протеїном та гейнером.

Добавку рекомендується приймати якомога ближче до заняття – неважливо, до чи після. Хоча прийом креатину після тренування трохи ефективніший для збільшення м'язової маси. Із чим приймати креатин. Для досягнення максимальної ефективності рекомендується поєднувати креатин зі швидкими вуглеводами або білками, що легко засвоюються..

У тренувальний день необхідно приймати креатин вранці перед сніданком і відразу після тренування, важливо запивати добавку солодким соком для найкращого засвоєння, наприклад на ранковий прийом якраз підійде сік, а після тренування ви можете запитати креатин протеїновим коктейлем, чи гейнером.

Запивайте порошок солодким соком, протеїном, гейнером або просто додайте цукор. Добавка краще засвоюється зі швидкими вуглеводами та білком. Не змішуйте препарат із гарячими напоями. Креатин руйнується під впливом високих температур.

Креатин не рекомендується приймати разом з кави та кофеїнсодержащими добавками, оскільки кофеїн виводить зайву рідину з організму Т. е. ці речовини мають різноспрямований ефект.

Звичайним дозуванням вважається 5 г креатину на 70 кг власної ваги.

Креатин у порошку можна розмішувати у воді. Після прийому добавки можна випити склянку соку. це позитивно позначиться на засвоюваності. Важливо! Вибирайте добавки у порошках, а не в готових розчинах.

Розбавляти креатин потрібно соками чи молоком, причому перший варіант кращий через солодощі соків. Вуглеводи, що містяться в них, сприяють якнайшвидшому засвоєнню препарату. Якщо соку під рукою немає, можна з'їсти ложку меду чи невеликий десерт одразу після вживання креатину.