Що дають гантелі?
Ганте́лі (однина ганте́ль; нім. Hantel) — спеціальні гирі, призначені для розвитку м'язів, зміцнення суглобів.
Як правильно піднімати гантелі?
Початкове положення: станьте прямо, ноги – на ширині плечей. В руках гантелі, руки опущені вниз уздовж тулуба. Піднімайте плечі вгору якомога вище, роблячи при цьому вдих.
Як правильно тримати гантелі?
Тримайте гантелі прямо внизу уздовж тіла. Ваші руки повинні бути повністю витягнуті, а долоні направлені всередину або до тіла. Це забезпечить правильне розподілення ваги і зменшить навантаження на плечі. Долоні слід тримати злегка зігнутими, щоб уникнути надмірного навантаження на зап'ястя.
Як присідати з гантелею?
Початкове положення: Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон або плечей. Візьміть гантель обома руками за кінець і підніміть її до рівня грудей, тримаючи паралельно тілу. Виконання: Вдихніть, відводячи стегна назад і вниз, щоб опуститися в присідання, тримаючи гантель перед собою.
Вітаю! У цьому відео я поділюся з вами ефективними вправами для зміцнення м'язів рук, для якого нам знадобляться лише гантелі.
Давно вже мрієш про красиві руки та плечі? З цим 15-ти хвилинним тренуванням НЕ доведеться довго чекати на результат!
Як підібрати вагу гантелей? Правила для безпечних тренувань із гантелями. Інструкція для вправ з гантелями для рук, грудей, преса, сідниць.