Що допомагає рухатись?
Кістки в скелеті з'єднані так, що при русі можуть змінювати своє становище. Примушують кістки рухатися прикріплені до них м'язи. У скелеті людини виділяють череп, хребет, грудну клітину, таз, верхні кінцівки (руки) та нижні кінцівки (ноги). Череп захищає головний мозок від ушкоджень.
Нижче наводимо поради та лайфхаки, як зробити своє життя активнішим, додавши рух у повсякденні заняття.
- Більше рухайтеся протягом робочого дня.
- Вбудуйте ОФП та силові вправи у побутові справи.
- Почніть тренуватися вдома.
- За будь-якої можливості ходіть пішки, гуляйте або їздіть велосипедом
Більшість бактерій рушіями служать бактеріальні джгутики, а й у одноклітинних еукаріот — джгутики, вії чи псевдоподии. У ряду примітивних багатоклітинних (тріхоплакс, війкові черв'яки) і багатьох планктонних личинок багато руху здійснюються рахунок роботи вій покривного епітелію.
Універсальні вправи на швидкість
- Застрибування на сходинку – Використовуйте тумбочку, ящик або іншу стійку опору. …
- Випади – Зігніть ногу під кутом 90 градусів. …
- Скручування …
- Глибокі присідання.
- Стрибки на прямих ногах.
- Віджимання …
- Бічні стрибки.
- Стрибки через скакалку
Наша скелетно-м'язова система складається з кісток, м'язів, сухожиль, зв'язок, нервів та інших тканин. Завдяки ній ми можемо рухатися, а наше тіло має певну форму. Кістки формують скелет – опорний каркас для м'яких тканин, що утворюють інші частини тіла.
Рух допомагає нашому організму бути здоровим. розвиває м'язи (це 45% загальної маси людини), зміцнює опорно-руховий апарат, серце, нерви, судини. Крім цього рух допомагає нам бути стрункими та красивими.
6 способів додати активності у вашу повсякденну життя
- Прогулянки під час обідньої перерви. Використовуйте частину обідньої перерви для короткої прогулянки. …
- Стійте, а не сидіть. …
- Міні-вправи на робочому місці. …
- Паркуйте машину подалі. …
- Організуйте "ходячи збори". …
- Активні перерви замість кава-брейків.
Почніть з короткої прогулянки (близько 5-10 хвилин) і поступово збільшуйте час або дистанцію щотижня на 10-20% (додайте лише кілька хвилин або кварталів). Якщо для ваших суглобів або графіка простіше робити пару коротких прогулянок (по 10-20 хвилин), ніж одну довгу (30-40 хвилин) щодня, робіть це!