Як швидко підняти рівень вітаміну Д?
Включення в раціон продуктів, багатих на вітамін Д, є ключовим. До таких продуктів належать жирна риба (наприклад, лосось, сардини, макрель), яйця (особливо жовтки), та фортифіковані молочні продукти. Для вегетаріанців та веганів є фортифіковані рослинне молоко та певні види грибів, що також є джерелами вітаміну Д.
Що їсти, щоб підняти вітамін D?
Вітамін Д: у яких продуктах міститься найбільше
- риб'ячий жир — 250 мкг;
- печінка тріски — 200 мкг;
- жирний оселедець — 30 мкг;
- скумбрія — 16,1 мкг;
- червона риба (сьомга, лосось, горбуша) — 10–11 мкг;
- курячий жовток — 7,7 мкг;
- ікра червона зерниста — 2,9 мкг;
- яйце куряче — 2,2 мкг;
Який фрукт має вітамін Д?
Овочі та фрукти Рекордсменом серед овочів за вмістом D3 є авокадо: в 100 г цього плоду міститься 200 МО нутрієнта. Крім цього авокадо покращує роботу серця та мозку, стимулює травлення, знижує рівень холестерину. Отримати порцію сонячного вітаміну можна зі свіжої зелені — петрушки, шпинату, кропиви, люцерни та хвоща.
Як поповнити запас вітаміну Д?
Підтримувати необхідну кількість вітаміну Д в організмі допоможуть такі продукти:
- риб'ячий жир,
- жирна риба,
- яйця,
- лісові гриби,
- молочні продукти.
Перше місце за вмістом займають лісові гриби, які можуть включати до 2300 МО кальциферолу на 100 г, що майже втричі більше за денну норму. Цікаво, що гриби як …
Риба — тунець, лосось, сардина містять значну кількість вітаміну D. · Морепродукти — устриці, креветки, мідії. · Яйця. — жовток яйця — хороше …