Що треба робити перед бігом?
Розминка перед бігом – обов'язкова, адже біг – це така ж фізична активність, як і будь-яке інше тренування. Тому тобі потрібно підготувати своє тіло до фізичного навантаження, розбудити його. Вправи перед пробіжкою прискорять кровообіг, пробудять м'язи до роботи, піднімуть температуру тіла й підготують мозок.
Що найкраще їсти перед бігом?
Так, за 20-30 хвилин до пробіжки Гілл рекомендує з'їсти кілька простих вуглеводів, які швидко засвояться. Як приклад вона наводить крендельки, тости, фрукти і навіть жувальні гумки. "Зазвичай, якщо ваша пробіжка триває 45 хвилин або довше, корисно з'їсти що-небудь і до, і після пробіжки", – пояснює Гілл.
Як правильно бігати, щоб не було задишки?
Покладіть одну руку на живіт, а іншу – на груди. Намагайтеся дихати так, щоб рухався тільки живіт. Повторюйте цю гімнастику щодня, тоді задишка під час бігу помітно зменшиться! Під час бігу можете дихати ротом і носом одночасно.
Що вдягати для бігу?
Варіанти функціональної спортивного одягу для бігу включають: шорти, тайтси, капрі, легінси, лосини, спортивні штани, спортивний топ, майку, футболку, куртку, рашгард, термобілизну, шапки, кепки, жилети та куртки.
Біг на довгі дистанції За 2 – 3,5 години до забігу пообідайте легкою порцією повільних вуглеводів; Під час забігу на тривалі дистанції часто потрібно заповнити запаси енергії під час пробіжки; Візьміть дитяче пюре, злаковий батончик, банан або вівсяне печиво, щоб "підкинути дров" в організм.
Продукти, від яких перед бігом краще відмовитися: бобові; броколі, артишоки та інші овочі з високим вмістом клітковини; яблука, груші та інші …
1. Недостатня кількість сну · 2. Гідратація без плану · 3. Неправильне харчування · 4. Статична розтяжка · 5. Забуваєш зробити «все, що треба» перед …