Blog Posted by on 11-20-2025 in Різне

Або при однаковому обсязі речовина більшої щільності має велику масу. У цьому випадку – м'язи в чотири рази важчі, ніж жир у тому ж обсязі. Відповідно, кілограм м'язів займає приблизно вчетверо менше місця, ніж кілограм жиру.

Вся різниця обсягом. Якщо 1 кілограм м'язів буде виглядати як два шматочки органічного червоного мила, то 1 кілограм жиру швидше нагадає желе, неохайно вивалене з трилітрової банки. Не лякайтеся, якщо після кількох силових тренувань ви наберете вагу, це нормально.

Середня щільність жиру – 911 кг/м3, а середня щільність м'язів – 1090 кг/м3 [1]. Тобто різниця становить менше 20%, що вже не настільки значно, як «у 5 разів».

(Це і найбільший орган виділення, про що нерідко забувають.) Найважчий внутрішній орган – печінка, її вага – 1,5 кг. Для порівняння – серце важить у середньому всього 325 грамів.

Допоможуть ці 5 ознак:

  • Ваше тренування здається більш напруженим Тренування можуть здаватися складнішими, і може виникнути бажання їх пропускати. …
  • Ви почуваєтеся млявим при виконанні повсякденних справ.
  • Відсотковий зміст жиру в організмі не змінюється …
  • Ви худнете швидкими темпами. …
  • Ваше тренування не прогресує

Поширена хибна думка, що м'язи важать більше жиру. Насправді вага м'язів та вага жиру абсолютно однакові – Фунт жиру проти фунта м'язів все одно важать один фунт. Міф про те, що м'язи важчі за жир, ймовірно, відбувається через різницю, яка дійсно існує між жиром і м'язами: щільності.

Набрати 10 кг м'язів за рік — складна, але реалістична мета, якщо ви сповнені рішучості і дотримуєтеся структурованого плану. Мій особистий шлях включав непохитну послідовність, добре структуровану програму тренувань, прогресивне навантаження, багату на білок дієту і скромний надлишок калорій.

При будь-якій вазі, що більше у вашому тілі м'язів і чим менше жиру, то швидше ваш метаболізм. Вся справа в тому, що м'язи споживають набагато більше енергії у стані спокою, ніж жир (Погляньте на графік у першій частині).