Скільки потрібно калорій в день, щоб скинути вагу?
Що таке калорійність жиру Підвищена маса тіла формується із підшкірних відкладень жиру. Один кілограм еквівалентний приблизно 7700 калорій. Саме цю кількість необхідно спалити, щоб скинути 1 кг зайвої ваги. Оскільки за добу людина вживає в середньому 1800-2400 калорій, для цього знадобиться час.
Як розрахувати свою норму калорій для схуднення?
Методика розрахунку добової норми калорій:
- для жінок: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) – 161;
- для чоловіків: (вага (кг) x 10) + (зріст (см) x 6,25) – (вік (років) x 5) + 5;
Скільки ккал спалює людина за день?
Як розрахувати кількість спалюваних калорій Рівняння Міффліна-Сент-Джеора для чоловіків і жінок: Чоловіки: Калорії на день = 9,99 (вага в кілограмах) + 6,25 (зріст у сантиметрах) – 4,92 (вік) + 5. Жінки: Калорії на день = 9,99(вага в кілограмах) + 6,25(зріст у сантиметрах) – 4,92(вік) -161.
Скільки калорій в день є нормою?
При розрахунку GDAs Конфедерації Харчової Промисловості ЄС (CIAA) використовує показник середнього споживання калорій, необхідний для жінок, тому що це найкраще відповідає потребам більшості населення. Жінки потребують близько 1800—2200 ккал./день, діти 1500—2000 ккал./день, чоловіки 2200—2700 ккал./день.
Добова норма калорій, щоб схуднути, має бути меншою за кількість калорій, які витратяться протягом дня. Дефіцит калорій має складати 10-20% від звичної денної норми: наприклад, якщо вам зазвичай потрібно 2200 калорій на день, то для схуднення варто скоротити добову калорійність до 1760-1980 калорій.
Кількість калорій, необхідних на день, становить від 2000 для жінок і 2500 для чоловіків. Дізнайтеся більше про споживання калорій, …
Бути у хорошій формі – білки 25%, вуглеводи 47% і жири 28% · Схуднути – білки 28%, вуглеводи 43% і жири 29% · Наростити м’язи – білки 25%, вуглеводи 49% і жири 26 …See more
Жінкам, старшим за 60 років, потрібно 1600 – 2200 калорій на день, а чоловікам, старшим за 60 років, для підтримання ваги необхідно 2000 – 2600 …See more
Рекомендується створювати помірний дефіцит, приблизно 500-1000 калорій на день, щоб схуднути протягом 0,5-1 кг на тиждень. Враховуйте …See more