Як правильно дихати при панічних атаках?
Слід глибоко вдихнути животом, повільно і рівномірно наповнюючи легені, рахуючи до 4 як на вдиху, так і на видиху. Корисно також спробувати використовувати дихання 4-7-8, або «розслаблююче дихання».
Як зупинити панічну атаку самостійно?
Що робити, якщо ви стали свідком панічної атаки?
- спробуйте її заспокоїти, емоційно підтримати;
- попросіть людину вдихати глибоко завдяки м'язам живота і діафрагми та максимально повільно видихати. Глибоке дихання може зменшити симптоми паніки під час нападу;
- можна зручно посадити;
- вкрити м'яким покривалом.
Як швидко заспокоїтись при панічній атаці?
Заспокоїтись при панічній атаці допоможуть вправи, спрямовані на розслаблення м'язів, глибоке дихання та усвідомлення поточного моменту, що сприяє зниженню тривожності та відновленню внутрішнього спокою. Сядьте зручно або ляжте на спину. Заплющте очі та розслабтеся.
Що випити при панічній атаці?
Найчастіше використовуються такі препарати:
- Діазепам;
- Феназепам;
- Ксанакс;
- Клоназепам.
Намагайтеся дихати не тільки грудьми, але і животом. Зробіть вдих носом, а видих через рот.
Чекліст: 5 способів зупинити панічну атаку · Надування «кульки» · Дихання на рахунок · «Обійми метелика» · Зосередьтеся на своїх п’яти почуттях · Рухайтеся й рахуйте.
Зафіксуйте погляд на одному з кутів квадрата. · Важливо! · Починаємо! · Вдих (один-два-три-чотири). · Затримка дихання (один-два-три-чотири). · Видих …