Яка кількість ягід можна їсти на день?
Він запропонував з'їдати чашку свіжі ягоди в день, коли вони в сезон, щоб отримати користь для здоров'я. У статті наголошувалося, що ягоди містять калій, магній, вітаміни C і K, клітковину та пребіотики – вуглеводи, які сприяють здоров'ю кишечника.
У середньому рекомендується з'їдати близько 300 г фруктів/ягід на день (Приблизно склянку). І пам'ятайте: свіжі плоди не можуть замінити сніданок, обід чи вечерю. Не вгамовуйте голод фруктами і ягодами, замінюючи ними основний прийом їжі.
Ягоди дуже смачні, дуже поживні та приносять багато користі здоров'ю, у тому числі для серця та шкіри. Включаючи їх до свого раціону на регулярній основі, ви можете покращити свій загальний стан здоров'я дуже приємним способом.
Третє правило – не переїдайте ягоди. Хоча вони корисні для здоров'я, їх вживання у великих кількостях може викликати різні проблеми, такі як підвищена кислотність шлунка або алергічні реакції. Рекомендується включати ягоди в раціон поступово та помірно.
За рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я в день рекомендується з'їдати не менше 400 грамів овочів, фруктів та ягід, тобто не менше п'яти порцій, з них три порції – овочі та дві порції – фрукти та (або) ягоди – це два середні фрукти або 200 г ягід на день.
Чорниця містить найбільшу кількість антиоксидантів . Журавлина та ожина також містять помітно більше антиоксидантів, а ожина відносно низькокалорійна. Однак найкращий спосіб гарантувати, що ви отримаєте всі переваги для здоров'я, які пропонує кожна ягода, — змінити ягоди, які ви купуєте.
Найшкідливішою з ягід, що вживаються в їжу, є виноград, Розповіла лікар-гастроентеролог Дар'я Утюмова, повідомляє «Газета. ру». Виноград містить багато глюкози, тому людям із цукровим діабетом та цирозом печінки не рекомендується його їсти.
« Занадто багато чого може викликати у вас погане самопочуття », – Каже доктор Макдональд. «Найпоширенішими побічними ефектами є здуття живота, гази та діарея через вміст клітковини у чорниці».