Що треба їсти, коли займаєшся спортом?
Можна включити до раціону на вибір: куряче м'ясо, рибу, омлет, сир, йогурт, білкові коктейлі. Вуглеводи – для відшкодування глікогену у волокнах м'язів та печінки. Жири – в помірній кількості необхідні для загального здоров'я організму, якості шкіри та волосся, але їх кількість має бути помірною.
Як повинен харчуватися спортсмен?
Спортсменам важливо отримувати білок із різноманітних джерел, щоб забезпечити організм всіма необхідними амінокислотами:
- Тваринні джерела: м'ясо, риба, яйця, молочні продукти.
- Рослинні джерела: бобові, горіхи, насіння, тофу, кіноа.
- Молоко, кефір, сир, йогурти, вівсянка.
Яким повинен бути режим харчування?
Ідеальний режим харчування є індивідуальним для кожної дитини, але в загальному має бути так: сніданок протягом першого часу після підйому, обід та вечеря не пізніше трьох годин до сну; інтервал між основними прийомами їжі не перевищує три з половиною – чотири години; протягом дня один-два перекуси.
Як харчуватися під час тренувань?
Під час регулярних тренувань важливо споживати багато білків і вуглеводів, що допоможе наростити м'язи та відновити організм після виснажливих вправ. Білок можна отримати з горіхів, молочних і кисломолочних продуктів. Достатню кількість енергії на довгий час дадуть складні вуглеводи із зерен, фруктів, овочів і бобових.
До, під час та після занять спортом дуже важливо cповнювати втрату води з організму. Для цього краще вживати негазовану мінеральну воду, натура …
Для ефективного схуднення потрібне поєднання правильного харчування та тренувань. Організм не повинен страждати від нестачі корисних речовин …
Як харчуватися перед та після занять спортом, щоб схуднути чи набрати м’язову масу. Поради експертки щодо розрахунку правильного раціону.
Контроль ваги: фізична активність допомагає підтримувати здорову вагу, спалюючи калорії та збільшуючи метаболізм. Зміцнення м’язів та кісток: …
Вуглеводи в поєднанні з білками можуть допомогти зменшити м’язову біль та пришвидшити відновлення після інтенсивних тренувань. Вуглеводи …