Які продукти мають бути в раціоні щодня?

Які продукти потрібно їсти щодня?

Продукти, які потрібно є щодня

• різнокольорові фрукти, ягоди та овочі;
• продукти, які містять білок: м'ясо, рибу. яйця, бобові, горіхи;
• зернові: крупи, картопля, хліб, макарони;
• продукти, що містять кальцій: молочні продукти та деякі рослинні;
• корисні жири: олії, насіння, авокадо.

Які продукти мають входити до щоденного раціону?

Всесвітня організація здоров'я вважає, що щоденний раціон повинен включати п'ять категорій продуктів:

• овочі та фрукти;
• джерела білка;
• молочка;
• складні вуглеводи;
• жири чи олії.

Яку їжу корисно їсти щодня?

з'їдайте не менше 5 порцій різноманітних фруктів та овочів щодня (див. «5 порцій на день»), в якості основи для свого раціону використовуйте продукти з високим вмістом клітковини та крохмалю, такі як картопля, хліб, рис або макарони, вживайте молочні продукти або їх замінники (наприклад, соєві напої), їжте трохи квасолі, бобових, м'яса.

Яким має бути щоденний раціон людини?

Щодня організм повинен отримувати білки, жири та вуглеводи. Середня добова норма для дорослої людини: 80 – 100 г білків, 80 – 110 г жирів, 400 – 500 г вуглеводів, 25 – 30 г клітковини, також необхідні вітаміни (близько 12 видів), мікро та макроелементи (20 – 25 видів).