Що має бути в щоденному раціоні?
У щоденному раціоні мають бути всі категорії поживних речовин: білки, жири, вуглеводи. Білки — будівельний матеріал для організму. Вони забезпечують тривале насичення. Ти можеш отримувати їх із м'яса, риби, яєць, молочних продуктів, бобових, крупів, горіхів та насіння.
Що треба їсти, щоб довго жити?
Названо найкращі продукти для здоров'я і довголіття
- Хрестоцвіті овочі Броколі, брюссельська капуста і білокачанна капуста є потужними джерелами енергії, що допомагають жити довше. …
- Темна листова зелень …
- Жирна риба …
- Цільнозернові продукти …
- Оливкова олія першого віджиму …
- Ягоди …
- Ферментовані продукти …
- Горіхи та насіння
Що корисного їсти?
«Тарілка здорового харчування» Намагайтеся щодня споживати корисні продукти з усіх груп: овочі, фрукти та ягоди, бобові, яйця, рибу, м'ясо, корисні жири та олії, горіхи та насіння, цільнозернові, молочні та кисломолочні продукти.
Яка їжа вважається корисною?
Корисні — це ненасичені жири. Вони є в рибі, горіхах, оливках, насінні та деяких оліях, які мають виражений запах і колір.
Вівсянка. Це не тільки смачний, але й корисний сніданок. · Авокадо. Цей плід є джерелом мононенасичених жирів, які знижують рівень поганого …
“Я намагаюся завжди мати різноманітні горіхи та насіння, включаючи мигдаль, кешью, бразильські горіхи, волоські горіхи, насіння соняшнику, …
ЯгодиМалина, ожина, чорниця, полуниця та інші ягоди багаті клітковиною і вітаміном С. Як показали результати одного з досліджень, літні люди, …
Фрукти й овочі містять велику кількість вітамінів, мінералів, рослинної клітковини та антиоксидантних сполук. · Цільнозернові продукти. · Продукти …