Що їсти, щоб знизити інсулін?
Дієта в разі інсулінорезистентності має включати продукти, які допоможуть знизити рівень глюкози в крові та поліпшити стабільність вуглеводного обміну. До таких продуктів належать нежирні м'ясні та рибні продукти, свіжі фрукти й овочі, цільнозернові продукти, молочні продукти з низьким вмістом жиру.
Як зменшити рівень інсуліну в крові?
Щоб знизити інсулінорезистентність, необхідно змінити спосіб життя, а саме дотримуватись правильного харчування, займатись різними видами фізичної активності тощо. Також необхідно стежити за рівнем стресу та забезпечувати достатній і якісний сон, оскільки ці фактори теж впливають на чутливість до інсуліну.
Що не можна їсти при високому інсуліні?
Не вживайте "швидкі" вуглеводи Прості або "швидкі" вуглеводи – це біле борошно, цукор, хлібобулочні вироби, промислові солодощі, локшина й каші швидкого приготування, готові сухі сніданки (мюслі, пластівці, гранола тощо) тощо. Прості вуглеводи підвищують рівень цукру в крові та провокують різкий викид інсуліну.
Який фрукт збиває цукор?
Дослідження пов'язують часте споживання ягід з поліпшенням рівня глюкози в крові. Особливо корисні вишня, малина і ожина.
8 продуктів харчування, які знижують рівень цукру в крові · Цибуля · Авокадо · Риба · Ягоди · Горіхи · Продукти з цільного зерна · Гарбуз і …
Горіхи та насіння Мигдаль, фундук, лляне насіння – ці продукти мають високий вміст ненасичених жирів, що сприяють зниженню рівня цукру в крові. …
Сюди відносяться всі борошняні вироби (булочки, білий хліб, торти, тістечка), макарони з м’яких сортів пшениці, солодощі з додаванням цукру (газовані напої, …
жирні сорти м’яса, риби та птиці та будь-які страви з них, · копченості, ковбаси, консерви, · ікра риби, · молочні та кисломолочні продукти з …
Такі ягоди, як чорниця, полуниця та малина, багаті поліфенолами і покращують чутливість до інсуліну. Споживання 150 г чорниці щодня протягом шести тижнів може …